족저근막염을 일으키는 원인/생활습관/예방법 (feat. 추천 음식)

 

우리들의 소중한 발바닥 근육을 싸고 있는 족저근막은 섬유조직으로 된 두꺼운 막을 가리킵니다. 발꿈치뼈(종골) 안쪽에서 시작하여 발가락뼈까지 이어지며 발바닥활(발바닥 아치)을 형성하고, 걸을 때 발이 튼튼하게 힘을 받을 수 있도록 해 주는 중요한 역할을 합니다. 하지만 이 족저근막이 손상되거나 염증이 생기면 통증을 유발하는데 이를 "족저근막염"이라고 부릅니다. 족저근막염의 주요 원인과 예방 방법을 알아두어 건강한 인생을 즐기시길 바라겠습니다.

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반본적으로 가해지는 스트레스

족저근막이 손상되거나 염증이 생기는 가장 흔한 원인 중의 하나는 바로 반복적인 스트레스입니다. 일반적인 염증이 아니라 반본적으로 미세 외상을 입거나, 무리하게 많이 사용할 경우 통증이 나타나게 됩니다. 아킬레서건이 짧아서 종아리와 발꿈치가 뻣뻣한 경우, 무리한 달리기 등 근막에 높은 긴장이 가해지는 운동을 자주 하거나 딱딱한 얇은 쿠션이나 깔창의 신발을 많이 신는 경우에도 잘 발생합니다. 딱딱한 바닥 위를 많이 걸어도 족저근막염 발생 빈도는 높아지게 됩니다.

 

 

 

전신 질환이 원인이 되기도

평발이나 오목발일 경우에도 족저근막염이 잘 생길 수 있습니다. 평발은 걷는 중에 발바닥 내측 할(아치)이 낮아져 족저근막이 긴장하게 되고, 오목발은 아치가 너무 높아 걸으면서 발가락을 들어 올릴 때 족저근막에 과도한 긴장이 가해지기 때문입니다. 평발이나 오목발 이외에도 통풍이나 루푸스, 류마티스성 관절염, 강직성척추염 등 전신 질환이 있을 경우 족저근막염이 생길 수 있습니다.

 

기상 후 첫발을 내디딜 때 심한 통증

전형적인 증상은 아침에 일어나 첫발을 내디딜 때 나타나는 참기 힘든 심한 통증입니다. 그러나 모든 환자에게 같은 증상이 나타나는 것은 아닙니다. 통증은 주로 발뒤꿈치 안쪽에 나타나고 발뒤꿈치뼈 전내측 종골 결절 부위를 눌렀을 때도 통증이 있기도 합니다. 가만히 있으면 통증이 없다가도 움직이면 통증이 발생하고 일정 시간 움직이면 다시 통증이 사라지기도 합니다.

 

 

족저근막을 따라 발바닥 전체에 통증

족저근막염은 발뒤꿈치뼈 전내측 종골 부위의 명확한 압통점을 찾으면 진단이 가능합니다. 족저근막의 방향을 따라서 발바닥에 전반적인 통증을 보이는 것이 특징이기도 합니다. 또 발가락을 발등 쪽으로 구부리거나 발뒤꿈치를 들고 섰을 때 통증이 심해지는 것도 증상 중 하나입니다. 적절한 치료에도 나아지지 않는다면 다른 질환일 가능성도 있으니 방사선검사 또는 근전도감사를 통해 정확한 원인을 찾아보시길 추천드립니다.

 

보존적 치료와 수술적 치료

잘못된 운동 방법이나 무리한 운동량, 불편한 신발 착용 등 교정할 수 있는 원인을 제거하는 것이 족저근막염 예방과 치료를 위한 최우선 과제입니다. 그다음은 운동요법으로 아침에 자고 일어났을 때나 오랫동안 앉아 있다가 걷기 전에 족저근막과 아킬레스건을 풀어주는 스트레칭을 하는 것이 좋습니다. 이 외에도 보조기 착용이나 비스테로이드성 소염진통제, 스테로이드 주사용법, 체외충격파 요법 등을 시도해 볼 수 있습니다. 보존적 치료로도 나아지지 않는다면 수술로 족저근막을 늘여주는 방법을 고려해 보시기 바랍니다.

 

 

적정 체중 유지와 무리한 운동 피하기

족저근막염을 예방하기 위해서는 적정 체중을 유지하고 무리한 운동을 자제해야 합니다. 하이힐도 좋지 않으며, 신발은 쿠션감이 충분한 것으로 골라 신으시기 바랍니다. 충격 ㅎ습수가 잘 안 되는 신발을 신고 오랜 시간 걷거나 달리는 것은 좋지 않습니다. 의심되는 증상이 있으면 빨리 병원을 찾아 조기에 치료를 시작하는 것이 무엇보다 중요합니다. 6개월 이상 보존적인 치료를 해야 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.

 

족저근막염에 좋은 음식 추천

염증으로 인해 통증이 느껴지기 시작한다면, 설탕이나 포화 지방이 함유되어 있는 식품은 피하는 것이 좋습니다. 달거나 지방이 많은 음식은 염증을 악화시키기 때문입니다. 족저근막염을 예방하고 완화하기 위해서는 아래 음식들이 좋다고 합니다. 

 

출처 : Unsplash

추천 음식	주요 효능
피망	빨간색 피방에는 황산화 물질이 풍부하고, 피망의 캡사이신은 염증을 완하해 줄 뿐만 아니라 통증을 줄여주는데 있어 탁월한 효과가 있다고 합니다.
배	배에 함유되어 있는 풍부한 섬유질은 포만감을 주기 때문에 체중 조절에 도움을 주며, 염증이나 관절염 혹은 당뇨병 완화에도 도움이 된다고 합니다.
고등어	고등어는 지방이 풍부하여 염증 질환 완화에 도움이 되며, 고등어에 풍부한 비타민 D는 뼈를 튼튼하게 하고 면역 시스템을 강화해 준다고 합니다.